Hoe is jou energie niveau op dit moment. Heb je minder energie nu je met donker opstaat en ook met donker weer thuis komt. Misschien dat deze tips je kunnen helpen:
Ochtend
Weg met de snoozeknop
Het is verleidelijk om de wekker nog een paar keer in te drukken.
Het enige probleem: door weer in slaap te vallen, raakt je hormoonhuishouding van slag.
Dus wordt het moeilijker om uit bed te komen.
Een betere strategie is de wekker precies op de tijd te zetten.
Zorg er wel voor dat de wekker aan de andere kant van de kamer staat, zodat je eruit móét. Laat het licht binnen. Licht helpt je lichaam om ’s ochtends op gang te komen. Trek na het wakker worden dus liefst meteen de gordijnen open. Is het nog donker als je opstaat? Doe dan zoveel mogelijk lampen aan. Hoe meer licht, hoe sneller je de nacht van je afschudt.
Heb je last van een winterdepressie ga dan ‘sochtends voor een je lichtlamp zitten.
Een wandeling buiten als het dan eenmaal licht is, is natuurlijk helemaal fantastisch.
Stevig ontbijten
Het is goed om te ontbijten met een mix van koolhydraten, proteïnen en gezonde vetten, zoals volkorenbrood met roerei of havermout met noten. Op zo’n combinatie kun je zonder problemen uren teren. Eet ook liever een royaal ontbijt en een lichte lunch dan andersom. Dit kan per persoon verschillen.
Middag
Neem voldoende pauzes
Het werk moet vandaag af, dus blijf je urenlang zonder pauze achter je bureau zitten. Slecht plan, je lijf heeft regelmatig beweging nodig om voor voldoende zuurstoftoevoer naar de hersenen te kunnen zorgen (en dus geconcentreerd te kunnen blijven).
Een goed schema is steeds 25 minuten werken en dan 5 minuten pauze nemen waarin je even opstaat en rondloopt. Na twee uur neem je een langere pauze van 15 tot 30 minuten. Gebruik zo nodig de wekker op je telefoon. Kies een gezonde snack.
Heb je dagelijks tussen twee en vier ’s middags een dipje? Niets vreemds aan, dat overkomt ons bijna allemaal. Onze neiging is dan om naar zoetigheid te grijpen.
Drop of cola, bijvoorbeeld. Kies een gezonde natuurlijke snack, het liefst met veel proteïne en vezels. Een banaan of een handje noten bijvoorbeeld. Die zorgen ervoor dat je bloedsuiker lang op peil blijft en je tot de avond door kunt.
Avond
Werk-naar-huis ritueel
Neem je werk niet mee naar huis toe. Laat je werk op je werk. Gebruik alcohol niet als ontspanner na het werk/ voor het slapen. Het is voor veel mensen dé ontspanner bij uitstek: een glaasje wijn of bier. Drink echter liever niet meer vanaf twee uur voor je naar bed gaat. Alcohol kan namelijk slapeloosheid veroorzaken en je kunt de volgende ochtend wakker worden met een hoofd dat voor je gevoel vol watten zit. Niet bevorderlijk voor je energie.
Vaste bedtijd
Een beetje saai is het wel, maar ook heel doeltreffend: elke avond op dezelfde tijd gaan slapen (en elke ochtend op dezelfde tijd opstaan). Het liefst óók in het weekend. Op die manier zorg je ervoor dat je innerlijke klok optimaal wordt afgesteld en dat je gedurende de dag de meeste energie hebt. Altijd-goed-tips voor energie Luister naar je innerlijke klokje energie gaat gedurende de dag op en neer. Halverwege de ochtend voelen veel mensen zich op hun best, na de lunch zakt bijna iedereen even in. Aan het begin van de avond volgt een tweede opleving. En vlak voor je gaat slapen, is je energieniveau het laagst. Noteer een paar dagen precies hoe jouw innerlijke klok precies werkt. Als je dat weet, kun je er rekening mee houden. Bijvoorbeeld door de drukste en belangrijkste activiteiten te plannen op die momenten van de dag dat je je het beste voelt.
De kracht van adem
Mensen die yoga of meditatie beoefenen weten: goede ademhaling is de basis van alles. Diep ademen vertraagt je hartslag en kalmeert het lichaam. Neem een paar keer per dag de tijd om daarbij stil te staan. Adem tien keer in door je neus en uit door je mond. Focus op het uitzetten en terugveren van je buik, op de lucht die in- en uitstroomt. Je zult zien dat je je daarna rustiger voelt en je gemakkelijker kunt concentreren. Intenser is niet altijd beter Van bewegen knap je op, ook (of misschien wel juist) als je je uitgeblust voelt. In dat geval is het wel verstandig om niet al te fanatiek aan het sporten te slaan – daar put je je toch al vermoeide lichaam alleen maar verder mee uit. Beter is het om bijvoorbeeld een stuk te gaan wandelen. Daarmee sla je bovendien meerdere vliegen in een klap, want behalve het bewegen, werken ook het daglicht en de frisse lucht als een oppepper voor je lijf.
Schrijf het van je af
Veel aan je hoofd? Houd een dagboekje bij de hand. Telkens wanneer je door gepieker wordt afgeleid, schrijf je je gedachten op. Spreek met jezelf af dat je je aantekeningen bijvoorbeeld de volgende ochtend terugleest, en er dan ook pas weer over gaat nadenken. Dat geeft ruimte en rust om met frisse energie aan de slag te gaan. Hopelijk heb je wat aan deze tips en krijg je meer energie.