Een massage bij fibromyalgie helpt de spieren/pezen om weer beter te bewegen en zorgt ervoor dat het bindweefsel iets soepeler wordt. Een normale massage duurt vaak te lang, is te heftig in zijn intensiteit en kan pijnlijk zijn. De manier waarop ik fibromyalgie met een massage behandel is vooral gericht op het verzachten van pijnklachten en ontspanning zodat het de nachtrust bevordert. Uit onderzoek door de universiteit van Miami is gebleken dat massage ook daadwerkelijk een positief effect heeft op de klachten van fibromyalgie.
Iedereen die fibromyalgie kent weet dat geen enkele dag hetzelfde is. Daarom zal de massage ook geen enkele keer hetzelfde zijn. Een massage wisselt tussen 30 en 60 minuten.
Wat is fibromyalgie?
Het woord fibromyalgie betekent letterlijk “pijn in bindweefsel en spieren”. Het wordt ook wel de weke reuma genoemd. Het is dan ook wel degelijk een reumatische aandoening. De ziekte veroorzaakt chronische vermoeidheid, spierpijn en stijfheid. Het voelt als spierpijn dat je hebt tijdens koorts, alleen gaat het niet meer weg. De meeste mensen (vooral vrouwen) met fibromyalgie krijgen er last van tussen hun 25e en 40e levensjaar. De oorzaak van fibromyalgie is helaas (nog) onbekend.
Symptomen van fibromyalgie
Fibromyalgie is een soort spierpijn, die dagelijks aanwezig is. De pijn komt naast de spieren ook voor in het bindweefsel en in en rondom de gewrichten. Je kan het in je lichaam voelen zoals je nek, schouders, handen, bekken, benen, voeten en rug. Gewone bezigheden zoals huishouden, werken en sporten zijn daardoor soms moeilijk te doen. Slapen is lastig en soms is zelfs fietsen en wandelen al te veel. Dit zijn de meest voorkomende symptomen van fibromyalgie:
stijve spieren na slapen, lang zitten of liggen
- sombere gevoelens (vooral door slaaptekort)
- pijnlijke menstruatie
- hevige pijn bij de gewrichten en aanhechtingen van spieren en pezen
- traag metabolisme
- concentratieproblemen
Fibromyalgie & massage
Door druk uit te oefenen op de spieren en pijnpunten, wordt zowel de toevoer van zuurstof gestimuleerd als de afvoer van afvalstoffen. Vooral het stofje “melkzuur” is verantwoordelijk voor spierspanning en dus een deel van de symptomen van fibromyalgie. Bij massages voor fibromyalgie ligt de focus op pijnpunten of juist op ontspanning. Doordat de spanning met een massage wordt behandeld kunnen de symptomen af nemen. Het komt regelmatig voor dat de dag tot 2 dagen na de massage je lichaam wat pijnlijk of gevoelig is. Dit is tijdelijk.
De positieve effecten van een massage bij fibromyalgie
Een massage heeft voordelen voor iedereen, maar mensen met fibromyalgie hebben er extra baat bij. Heb jij veel last van spierpijn, dan raad ik je zeker aan om regelmatig een massage te nemen. Het kan even duren voordat je de positieve effecten bemerkt. Je spieren en gewrichten hebben tijd nodig om zich te ontspannen. Dit zijn de belangrijkste voordelen:
- vermindering van spierspanning
- versterking van het lymfesysteem
- je lichaam komt tot rust
- vermindering van stress
- verbeterde zuurstofopname
Welke massages worden aanbevolen bij fibromyalgie?
Voor fibromyalgie zijn er meerdere mogelijkheden om een massage toe te passen. Niet elke massage heeft dezelfde werking en omdat fibromyalgie elke dag kan veranderen zal een massage ook niet elke keer hetzelfde zijn.
Ik zet bijv. een speciale ontspanningsmassage in, maar ook cupping om de pijnlijke spieren te behandelen. Lymfe massage kan ook toegepast worden. Deze vorm van massage is zo rustig dat hij als aangenaam en effectief wordt ervaren.
Er zijn dus meerdere mogelijkheden om uw lijf te laten ontspannen.
Een massage tegen pijn bijv. als er cupping wordt gebruikt duurt max. 30 minuten. Dit kan als het lichaam het toelaat uitgebreid worden met ontspanning tot 60 minuten.
De massage echt voor de ontspanning bijv. door lymfetechnieken of haptische massage te gebruiken is het beste aan het einde van de dag. Zodat u daarna goed zult slapen.
Tips om fibromyalgie te verminderen
Omdat er geen kant-en-klare remedie voor fibromyalgie bestaat, is een gezonde leefstijl één van de belangrijkste behandelingen. Fibromyalgie is een aandoening die erger wordt bij periodes van stress en ziekte. Goed voor jezelf zorgen is de boodschap. Een gezonde leefstijl bestaat vooral uit een gevarieerd en voedzaam dieet, voldoende beweging zoals Yin Yoga/ restorative Yoga, veel water drinken en zo min mogelijk stress. Lichaam en geest in balans! Dit is wat je zelf kunt doen om de klachten te verminderen:
- vermijd suiker, nicotine en alcohol
- eet veel groente en fruit
- drink genoeg water (of brandnetelthee, kokoswater etc.)
- verminder stress
- blijf bewegen met een lage intensiteit
- praat erover
- ga ontspannen naar bed (verminder schermtijd)
- verlicht de symptomen met een massage en Yin Yoga
Bij een eerste behandeling wordt een uitgebreide anamnese afgenomen.
