Het gaat beginnen. Mijn eigen sport ruimte. Nu is de vraag wat u allemaal kunt verwachten bij Otiumsport. Op deze pagina zult u alle informatie vinden die u nodig heeft om bij mij te komen sporten.
Core Blast – Woensdagochtend 13 mei of
Vrijdagochtend 15 mei
In deze 20/30 minuten Core Training ga je specifiek gericht aan de gang met je mid-sectie.
Alle spieren in dit gebied zullen tijdens de oefeningen in de les worden aangepakt :
buik – rug en bekkenbodemspieren d.m.v.
Grondoefeningen om je bekken te verstevigen, werken met gewicht om je romp te versterken en natuurlijk oefeningen zoals bijv. Planken, brigde, superman, etc.
Tijdens de Core blast train je, je core stability (kern/rompstabilisatie). Het doel van de training is het verhogen van de stabiliteit, lenigheid en het aanleren van een betere houding.
Deze lessen zijn niet geschikt voor iedereen. Heb je heel veel rugklachten dan is deze les in de eerste plaats niet voor jouw. Dan raad ik je eerst aan om een Pilatesles te volgen zodat je wanneer je, je core hebt versterkt mee kunt doen aan de Core Blast.
Heeft u andere klachten dan is overleg plegen verstandig.
Body en Mind Challenge – datum onbekend
Deze challenge is helemaal voor jezelf.
Je eigen doelstelling:
Werken aan je gezondheid, je lijf, je geest….. waar wil je aan werken?
Ik heb gekozen voor 4 weken waarin je 2x in de week traint. Hierdoor zul je merken dat je focus steeds ergens anders komt te liggen.
Elke training zal zich focussen op iets anders. Op de woensdagavond zal de focus bijv. gericht zijn op je houding, kracht, flexibiliteit. Je lichaam sterker maken.
Alleen je lichaam sterker maken werkt niet zonder dat je geest ook sterker wordt.
De zaterdagochtend zal zich daarom focussen op je geest, ademhaling, mentaal, doorzettingsvermogen door bijv. iets langer in een houding te blijven zitten/staan dan dat je gewend bent.
Omdat we met gezondheid bezig zullen zijn zal ik er ook voor zorgen dat ik wat leuke tips en recepten klaar heb die je kunt meenemen en gebruiken.
Deze les is geschikt voor jong en oud. Let wel op met blessures. Even overleg plegen is erg belangrijk zodat ik kan bepalen of u wel of niet kunt meedoen met de lessen.
Pilates les: Maandagochtend 18 mei of 20 juli
Tijdens deze 5 kwartier durende les ga je kennis maken met Pilates. Pilates is een mind en body training, de bewegingen worden zeer zorgvuldig en met veel aandacht uitgevoerd, pilates traint het hele lichaam.
Pilates verhoogt het concentratie vermogen en geeft rust. Het werkt stabiliserend voor vooral het bovenlichaam. Het traint de dieperliggende houdingsspieren, de rechte/schuine buikspieren en de rug. Mobiliserend en stabiliserend voor het bekken en de schouders.
Ademhaling is essentiël. Aandacht voor de adem en de beweging zorgt voor verdiepen van de beweging (intensiteit). De aandacht voor adem maakt de mind kalm en het uitvoeren van de bewegingen lichter.
De filosofie van Joseph Pilates “dat alles bijzonder goed functioneerd vanuit stabiliteit” werkt verbluffend goed en zorgt ervoor dat er ruimte komt tussen de wervels van de wervelkolom. Hierdoor versterkt het lichaam en versoepelt het ook.
Het maakt de spieren van het bovenlichaam sterk en stabiel en zorgt voor een goede houding.
Een sterke mind in een sterk lichaam.
Deze les is geschikt voor jong en oud die graag willen werken aan hun lichaam/houding/uithoudingsvermogen, etc.
Heeft u blessures dan is overleg belangrijk, maar deze les is ook zeker geschikt met blessures.
Yolates – Dinsdagochtend 28 juli
Tijdens deze 5 kwartier durende les krijg je het beste van 2 werelden.
Pilates en Yoga in 1 les vorm.
Een ontspannende les met verschillende bewegingstechnieken. Een les die een flow heeft van Pilates naar Yoga en weer terug.
Verruiming en versoepeling vanuit de Yoga en versterking en stabilisering vanuit de Pilates. Een les voor iedereen beginner, gevorderde of mensen met klachten.
Knieklachten les – vrijdagochtend 28 augustus
Tijdens deze les ligt de focus op knieën.
Voornamelijk het versterken van de bovenbeenspieren, hamstrings, heupbuigers, etc.
Tijdens de les gaan we proberen meer kracht in de spieren te krijgen. Géén explosieve bewegingen want deze zijn juist niet goed voor de knie.
Gecontroleerde bewegingen, beheersing van de oefening hierdoor gaan we zorgen dat uw klachten in uw knie verminderen/ beter te hanteren zijn.
HIIT / Tabata– Maandagavond 13 juli
In deze 30 minuten workout gaan we d.m.v. intervals afgewisseld met intensieve en minder intensieve oefeningen met kracht/cardio en uithoudingsvermogen aan de gang.
Voorbeeld:
Mountain climber op tempo en dan een rustige arm oefening. Dit is een voorbeeld van een HIIT oefening.
De intensiteit van de training kan aangepast worden aan uw niveau. Op deze manier kunt u op elk niveau beginner of gevorderde mee doen aan deze les.
Heeft u blessures dan is overleg aan te raden.
Chilates/ Big stretch – Maandagavond 13 juli (Big Stretch)
Chilates/Big stretch is een fusie van Pilates, Tai Chi, Chi Gong en Yoga, en zorgt voor een gezonde lichaam en geest. De nadruk ligt op preventie, klachten en ongemakken; allemaal op een verantwoorde en onderbouwde wijze.
Chilates/Big stretch is een laagdrempelige formule en is toegankelijk voor iedereen. Chilates is een les waarin Pilates de basis vormt, maar waar het benaderd wordt vanuit een oosterse wijze, met de uitwerking op de meridianen, organen en emoties. Bij Chilates wordt er ook gewerkt aan de flexibiliteit en de mobiliteit.
Beide lessen zijn geschikt voor iedereen
1 op 1 training (body en mind training)
Waarom wil je en ga je 1 op 1 trainen.
Wat voor doel heb je?
– wil je meer bewegen
– wil je weten hoe je op de juiste manier kunt trainen bijv. door een blessure
– wil je werken aan het verbeteren van een blessure/ lichamelijke klacht
– wil je, je houding verbeteren
– wil je kracht opbouwen
– wil je afvallen
– wil je graag bewegen, maar je durft niet naar de sportschool
Dit zijn een paar redenen waarom je 1 op 1 training kunt volgen bij Otiumsport.
Na een intakegesprek waarin we uw doel vaststellen gaan we aan de slag.
De 1e les zal wat korter zijn i.v.m. het intakegesprek. De 2e les gaan we dan volledig aan de gang om aan uw doelstelling te werken.
Overweegt u 1 op 1 training bij Otiumsport dan kunt u dit verwachten:
– Persoonlijke aandacht
– Doel gericht werken
– Bewust leren te bewegen
– werken aan je mentale fitheid
– houding, uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, stabiliteit
1 op 1 training (body en mind training)
Tijdstip: In overleg met u
Duur: 10 weken
Kosten zijn € 450,- ( in 1x betalen dan betaald u € 425,-)
Pilates/kracht/cardio les – datum onbekend
Wat kunt u verwachten van deze les:
Pilates is een body en mind training. De bewegingen/houdingen worden rustig en zeer zorgvuldig en met aandacht uitgevoerd. Omdat ik tijdens deze les cardio er ook in verwerk, zullen de oefenigen niet altijd even rustig worden uitgevoerd. Wel zal er ook tijdens de cardio gelet worden op houding/ concentratie en ademhaling.
Met Pilates train je, je hele lichaam.
Deze les zal zich vooral focussen op Uithoudingsvermogen, Houding, Stabiliteit, Wilskracht, Ademhaling, Flexibiliteit en Concentratie
Deze
les is niet voor iedereen. De les zal zich richten op mensen die al een
conditie hebben en verbetering zoeken in 1 van de bovenstaande
focuspunten.
Heeft u blessures dan is overleg plegen verstandig.
Krijgt u net als mij zin om te bewegen of heeft u vragen dan kunt u uw vraag stellen of zich inschrijven via de website van Otiummassage.
U kunt mailen naar sport@otiummassage.nl
